powt nog

[...] także jakiekolwiek wydłużanie fazy negatywnej by mi zabrało sił :) poza tym dla mnie martwy ciąg to zawsze było typowo siłowe ćwiczenie - napie.... klamota i robić mało powt. :D jak dojdę do jakiegoś konkretniejszego ciężaru, to może kiedyś spróbuję robić to kontrolowanie, ale nie sądzę xD na grubość czy szerokość pleców lepsze będą wiosła [...]

[...] nóżkami :) wyjątkowo zrobiłem coś prócz siadów :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą 8x5 -> 125kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5x8 -> 35kg/45kg/55kg/65kg/75kg (cały stos) - każde powtózenie z martwego punktu. 3. Wykroki chodzone na dobicie 15 powt. na nogę bez ciężaru. Duże kroki + zatrzymanie ruchu w największym napięciu Potem długie rozciąganie i [...]

[...] 15x19kg / 12x25kg / 8x33kg / 6x33kg + dropset 3. Wyciskanie hantli skos dodatni (40stopni) 4s -> 18x15kg / 15x19kg / 10x23kg / 8x23kg + dropset 4. Pompki na ziemi 3s -> max powt, w ostatniej serii dropset mechaniczny 5. Rozpiętki leżąc 3s -> 15x13kg / 12x17kg / 10x21kg + dropset 6. Francuz sztangą leżąc głową w dół 3x12-8 + w ostatniej serii [...]

[...] sztanga w dłoni leżała, trzymałem ją jak hantle i nawet na palce nie zjeżdzała (robię nachwytem bez pasków, chce poprawić chwyt) 3. Zakroki 3s -> 10x15kg / 10x35kg / 6x55kg (powt. na nogę) 4a. Prostowanie siedząc 3x10 -> 35kg/45kg/55kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3x10 -> 25kg/35kg/45kg 5. Wspięcia na palce stojąc 4s -> 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]

[...] 3x140kg / 4x140kg 3. Wykroki chodzone 3x8 -> 2x10kg / 2x17kg / 2x25kg 4. Uginanie nóg leżąc 3s -> 10x35kg / 10x45kg / 7x 55kg ( darcie moje i kolegi nie pomogło dobić do 10 powt. xD) Kuniec ^^ następnie z Olą pojechalismy na cheata :D wpadł burger w nowej knajpie - generalnie smaczny ale tłusty strasznie :D no ale nie byłem pocieszony, to [...]

[...] Ja z nim planuję cisnąć masę do marca mniej więcej i od marca/kwietnia zaczniemy stopniowo ucinać kcal, tak żeby dalej mógł poprawiać wyniki siłowe. w tym momencie w serii 4 powt. dźwiga prawie dwukrotność masy ciała, to jest dużo jak na taki staż i młody wiek (18lat). Nigdzie nam się nie spieszy i zawsze jak co tydzień wysyła mi to co każdy [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]

18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

Trening;Upper body. Klata Wyciskanie skos 5x5 50/60/70/80/90 wyciskanie hantli plaska 3x5 28/32/32 Rozpietki 3s laczane z przenoszeniem roz 12 kg 12 powt przenoszenie 20 kg 10 powt. Barki Wyciskanie zza karku 4x12/10/6/20 40/45/50/30 kg Unoszenie w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. 5.--> Arnoldki 2serie 6.--> Wyciskanie francuskie 2s. 12-10 powt. +20 minut aerobów [...]

[...] 3 serie - 12, 12, 12 Skłony tułowia na maszynie w siadzie - poszło dobrze, ciekawe ćwiczenie, czuję, że nieźle brzuch sobie na nim wyrobię. Podoba mi się, i co najlepsze powtarza się ono co trening. :) Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - nie znałem tego ćwiczenia i od razu zarzuciłem duży ciężar, co mnie zgubiło. Przedramiona [...]

A Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt podciaganie podchwytem 3s max powt przed wioslo uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt Po przysiadach przysiady ze sztangą 3s 14potw wspiecia na palce [...]

[...] nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min wymachy, skrętoskłony, rozgrzewanie stawów itp. Plecy: Wiosłowanie hantlami 3 x 12powt. 7,5 kg na hantle. Podciąganie nachwytem 5 x MAX (mój max to aktualnie 4) Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt. Klata: Wyciskanie hantli 4 x 12 [...]

Pewnie jest tak jak mówisz,ale odnośnie tego schematu który podałeś /20-30-40/ to takie skoki przynajmniej u mnie nie są możliwe.Więc właśnie chciałem zobaczyć te Twoje 50-powt. technicznie,bo może nauczyłbym się od Ciebie solidnie pomagać nogami.Ja mam taki problem że nie umiem dołożyć dużo powt. z pomocą nóg.U mnie różnica między siłowym a [...]

[...] to bardzo ,bardzo,bardzo dobra wiadomość. Dziękuję};-) Sroda: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągneła do 8-9 powt. ,ale nie maiałam asekuracji a juz by sie przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle [...]

9.09.2011 (piątek) Dziś trening wyglądał tak: Rozgrzewka 15min: szybki marsz (8km/h) 1. Wspięcia na palce stojąc:2x15 powt. 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x20kg, 12x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 5. Odwodzenie [...]

Ok wiec dzisiejszy trening: Klatka Brzuch Aeroby 1.Ławka Skośna Sztanga : (Sztanga 40pounds) (4serie) 40x15powt / 50x12powt / 2x 60x8powt 2.Ławka Prosta Sztangielki : (4serie) 40x15powt / 45x12powt / 50x12powt / 55x8powt 3.Brama - sciaganie na dolna czesc klatki (tutaj w kg) (4serie) 16KGx15powt / 18KGx12powt / 20,5KGx10powt / 18KGx10powt [...]

[...] 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/10/8 - Wyprosty nóg siedząc 3 x12/10/8 - Uginanie nóg 3 x 12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce 3 x maks Brzuch: -skłony x 3 [...]

[...] dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar no...i wlasnie, co? z kazdego cwiczenia mam zrobic serie z max obciazeniem, by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z nasptepnymi cwiczeniami? a czy po dobraniu tych ciezarow nalezy zabrac sie od razu za pierwsy trening tymi ciezarami, czy po prostu [...]

[...] dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar no...i wlasnie, co? z kazdego cwiczenia mam zrobic serie z max obciazeniem, by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z nasptepnymi cwiczeniami? a czy po dobraniu tych ciezarow nalezy zabrac sie od razu za pierwsy trening tymi ciezarami, czy po prostu [...]